Warum ist die Ruder-Nebensaison für Ruderer die härteste Zeit des Jahres?

Es ist Winterzeit … für viele Ruderer eine Zeit voller geistiger und körperlicher Schmerzen. Langanhaltende Trainingseinheiten mit geringer Intensität gehören zur täglichen Routine und sind notwendig, um den Ruderer auf die Wettkampfsaison vorzubereiten. Natürlich haben einige Nationen den Vorteil, in einem warmen Klima zu leben, und es besteht keine Notwendigkeit, das Boot zu verlassen. Für viele gibt es jedoch keinen Weg, dem Winterwunderland zu entkommen. Sie stellen sich vielleicht die Frage : „Was machen Ruderer, wenn das Wasser gefriert?“ Wir sind für Sie da und hier ist eine Liste der wichtigsten Winter-Rudertrainings:

Ergometer

Ja, wir müssen mit dem beliebtesten Rudergerät des Ruderers beginnen. Stellen Sie sich vor, Sie blicken über eine Stunde lang auf eine blasse, langweilige Wand und wiederholen dabei immer wieder die gleiche Bewegung. Indoor-Trainingseinheiten im Winter werden in Form langer Stücke mit geringer Intensität (z. B. 3x40 Minuten) durchgeführt. Ich hoffe, keiner von euch leidet unter einer leeren iPod-Batterie, schon gar nicht zu Beginn des ersten Stücks :D

Skilanglauf

Dies ist wahrscheinlich die häufigste Form des Outdoor-Trainings im Winter. Ruderer können beim Langlaufen ihre Ausdauer enorm verbessern, es ist sehr effektiv und bringt viel Freude. Im Durchschnitt erfordern diese Trainingseinheiten jedoch 2–3 Stunden fast ununterbrochenes Skifahren. Keine Ausreden! Wer seine Lungenkapazität verbessern will, muss sich anstrengen. Außerdem wird es schnell langweilig, besonders wenn man Jahr für Jahr am selben Ort Ski fährt. Einige Trainer verstehen, dass es gut ist, von Zeit zu Zeit die Umgebung zu ändern, andere ... nun ja, nicht wirklich, sodass Sie sich am Ende möglicherweise an jeden Baum auf Ihrem Weg erinnern.

Schweres Gewichtheben

Der wohl unterhaltsamste Teil des Wintertrainings ist das Heben schwerer Gewichte. Auch wenn die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sich auf ca. 3 Stunden beläuft, lohnt es sich auf jeden Fall, diese Zeit zu investieren, denn die Auswirkungen sind sichtbar! Mit anderen Worten: Sportler kommen in Schwung und lieben es. Es ist ein guter Zeitpunkt, Ihre maximale PR zu verbessern, und Ruderer werden in diesem Bereich sehr wettbewerbsfähig. Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken … nun, Sie möchten nicht im Fitnessstudio sein, wenn sie trainieren, und das gilt auch für Ruderinnen ;-).

Wandern/Trailrunning

Eine weitere Form des Outdoor-Trainings, die manche Trainer meiden, weil sie einfach keine verletzten Sportler in der Gruppe haben wollen.

Allerdings sollten diese Trainingseinheiten zwischen 2 und 4 Stunden dauern und gleichzeitig eine niedrige Herzfrequenz beibehalten. Natürlich fällt es leistungsstärkeren Ruderern schwer, die niedrige Intensität beizubehalten und zu versuchen, voranzukommen, aber das ist ein Merkmal jedes erfolgreichen Sportlers. Daher ist es nichts Ungewöhnliches, Ruderern auf einem Bergpfad zu begegnen. Fordern Sie sich selbst heraus und versuchen Sie, mit ihnen mitzuhalten ... ;)

Alles andere

Alles andere umfasst Rumpfstärkung, Dehnübungen, Koordination, Volleyball, Fußball, Indoor-Cycling und alle Arten von Spielen. Diese Trainingseinheiten sollen Spaß machen. Sie sind eine gute Möglichkeit, Ruderer vom Bett fernzuhalten, ihnen aber dennoch die Möglichkeit zu geben, sich zwischen anspruchsvolleren Trainingseinheiten auszuruhen.

Wie sie sagen : KEIN SCHMERZ, KEIN GEWINN!

Autorin: Anna Wierzbowska

Quellen:

„Eric Limkemann, Profi-Triathlet.“ Januar 2012 , ericlimkemann.blogspot.com/2012/01/.

Sparks, Ryan. „Ryan Sparks.“ Rowing Recruiting , 3. September 2015, www.rowingrecruiting.com/2014/05/recruiting-2k-erg-scores/.

„Te Awamutu Ruderclub.“ Wintertraining , www.sporty.co.nz/teawamuturowing/newsarticle/47044.